HIGIENE DE LOS SISTEMAS

HIGIENE DE LOS SISTEMAS

SISTEMA DIGESTIVO

           Cepillar bien los dientes después de cada comida.

        Utilizar hilo dental.

        Acudir por lo menos una vez al año al odontologo.

        Lavarse las manos antes y después de consumir alimentos, y             después de ir al baño.

        Lavar bien los alimentos y utensilios.

        Preparar y consumir, mantener los alimentos en un ambiente            higiénico.

       Tener buenos hábitos de alimentación, dieta correcta,buen                 hinsesto de frutas y verduras.

        

                                         SISTEMA RESPIRATORIO 

   

         Respirar correctamente por la nariz inhalar y exhalar por la boca.

       Practicar ejercicios respiratorio.

      Evitar el tabaquismo.

     No inhalar sustancias psi-coactivas .

     Cubrir boca nariz en lugares con sustancias irritantes.

     Mantener buena higiene en la casa, y en el entorno laboral.

     Estar muy bien abrigado en espacios húmedos o cuando el clima      esta muy frió.

     En caso de infección vira acudir al medico.

  

                            SISTEMA TEGUMENTARIO

   Realizar diariamente un baño completo.

    Secar muy bien.

    No exponerse a los rayos de sol por largo tiempo.

    Utilizar protectores solares.

 

                         SISTEMA  REPRODUCTOR

   Asearse bien diariamente.

    No usar jabones fuertes o sus químicos  para la vagina.

    Limpiarse después de defecar.

    Abstenerse de tener relaciones sexuales a temprana edad.

    Evitar  la promiscuidad.

    Utilizar medidas de protección sexual.

    En las mujeres realizar el auto-examen  de seno.

                                   

                      SISTEMA NERVIOSO

   Dormir bien  de 7 a 8 horas diaria.

    No trasnochar.

    Evitar el consumo de alcohol,sustancias psi-coactivas.

    Tener buenos hábitos de alimentación.

    Practicar ejercicios o algún deporte.

    Evitar el estrés.

                      SISTEMA CIRCULATORIO

   Evitar utilizar ropa ajustada.

    Mantener una dieta saludable.

    No consumir tabaco,alcohol,sustancias psi coactivas.

    Dormir en un ambiente sano y fresco.

    Evitar el consumo excesivo de alimentación de origen animal.

                        SISTEMA OSEO

   Llevar una dieta equilibrada.

   Hacer ejercicios con frecuencia.

   Consumir alimentos ricos en calcio, fósforo.

   Tomar mucha agua.

    Evitar el sobrepeso.

                     

                  SISTEMA MUSCULAR

  Tener una dieta balanceada.

   Evitar el  alto consumo de grasas.

   Ejercicios físicos prolongados.

   Descansar diariamente de 8 a 10 horas.

   Calentar antes de hacer ejercicios.

   

               SISTEMA ENDOCRINO

 Evitar los asteroides.

 Descansar el tiempo suficiente.

 Llevar una dieta balanceada. 

 Hacer ejercicios prolongados.

 Evitar el consumo de bebidas estimulantes con cafeína.

               SISTEMA DE LOS SENTIDOS

 Mantener una alimentación balanceada.

 Evitar el consumo de sustancias toxicas.

 Utilizar gafas apropiadas para los rayos solares.

 Leer siempre en lugares con luz.

 Cepillar los dientes después de cada comida.